Скандинавской ходьбе я говорю «ДА»

Желание взять в руки палки для скандинавской ходьбы пришло мне уже давно. Привлекала доступность и предполагаемый результат – кто же не хочет быть здоровым? А значит скандинавской ходьбе я говорю «да», как очень легкому способу улучшения физического состояния и здоровья.

Я говорю "да" скандинавской ходьбеЯ в Сочи, в Имеретинской долине на три месяца. Простор для любого вида спорта и оздоровительных процедур. А скандинавская ходьба по шикарной набережной в районе Олимпийского парка — это просто мечта! Так что вперед, исполняй свое желание!

Что необходимо для ходьбы с палками

Первое — выбор палок. Пытались заказать через интернет. Не советую. Первые палки покупайте там, где их можно «примерить», подержать в руке, походить с ними, подобрать по росту, по весу. Купили палки в специализированном магазине фиксированной длины, т.к. они легче и удобнее, чем телескопические.

Экипировка не сложная, по сезону. Особенно важна обувь. Легкие и удобные кроссовки с достаточно гибкой подошвой, для меня оказались лучшим вариантом. Использую велосипедные перчатки.

В интернете изучила технику ходьбы с палками. И пошла родная… От отеля по набережной 3 км в одну сторону и обратно! Солнце встает из-за гор. Море необъятное! Плавают дельфины! Красота! Вот это, в первую очередь, поднимает с постели в 6 часов утра и заставляет идти 6 км широким шагом, соблюдая все правила.

Техника проста, но скандинавская ходьба требует соблюдения некоторых правил. На пути встречаются те, кто просто гуляет опираясь на палки — тоже хорошо, но пользы никакой.

Начинать тренировку надо с разминки, используя палки, что бы разогреть мышцы. 

                              Залог успешной скандинавской ходьбы

Залог успешной ходьбы — правильная постановка ступней. Плавный перекат с пятки на носок, при этом движения должны быть плавными, без лишних рывков.

Вперед выставляется сначала правая рука и левая нога, при следующем шаге наоборот — левая рука и правая нога, как при обычной ходьбе. Колени чуть при согнуты, как будто немного пружинят при ходьбе. На выпрямленных ногах ходить нельзя.

Движение руками осуществляется от плеча, а не от локтя, как при беге. Палка выставляется вперед совсем немного и ставится при шаге на уровне пятки передней ноги. Рука при этом должна быть согнута не 45 градусов. А та рука, которая остается сзади, полностью разгибается.

При шаге необходимо опереться на палку, что бы снизить нагрузку на позвоночник. Спина должна быть выпрямлена, но не напряжена. Макушка тянется вверх. Это мне больше всего нравится. Я при ходьбе даже себе сильно нравлюсь. Прямая осанка, деловой вид и стремительная походка! Скандинавская ходьба — это здорово!

Кисть следует напрягать лишь в момент упора на палки. Как только вес переходит на другую руку, свободная расслабляется. Чтобы не перегрузить запястье.

Ширина шага произвольная, кому как удобно. Мне удобней делать шаг шире, тогда рука, которая остается сзади, выпрямляется полностью. Я ощущаю напряжение в руке и толчок палкой.

И еще важно во время ходьбы дышать правильно. Вдох делать носом, а выдох делать через прикрытый рот. Это у меня не получается. Здесь нужна большая практика. Я стараюсь придерживаться ритма: два шага-вдох, через четыре шага-выдох.

После прогулки желательно выполнить упражнения на растяжку мышц спины, бедра и икр Не длительно и в замедленном темпе. А потом принять душ, лучше контрастный!

Длительность и интенсивность тренировки зависит от целей, которые вы преследуете. Моя цель — улучшить свое тело и повысить выносливость, для этого я буду заниматься активно, регулярно и правильно. Я выбрала режим каждодневных тренировок. Такой ритм тренировок дает заряд энергии на весь день.

Все просто, но надо учиться правильной методике сразу с первых занятий, чтобы потом не переучиваться. И закреплять навыки!

Посмотрите видео о правильной технике ходьбы с палками.

Причины почему я говорю скандинавской ходьбе «да»

Ходьба с палками, бесспорно, полезна для здоровья. Сложно найти другой такой же активный, но щадящий вид спорта. Во время тренировки задействовано 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час.

10 причин почему вам тоже стоит заняться скандинавской ходьбой:

  • Корректируется осанка.
  • Способствует похудению.
  • Уменьшается нагрузка на суставы.
  • Повышается активность мышц.
  • Улучшается кровообращение.
  • Улучшается работа сердца и легких.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Улучшается настроение, повышается самооценка.
  • Повышается выносливость.
  • Снижается риск переломов.

Помимо пользы для здоровья, тренировки доставляют удовольствие сами по себе:
      они проводятся на свежем воздухе,
      способствуют общению с природой и
      знакомству с новыми интересными людьми.

Поэтому, скандинавской ходьбе я однозначно говорю «ДА»!

Возможно эта статья кого-то еще подтолкнет на новое увлечение.

Ведь впереди целое лето. Сейчас самое время начать. Желаю удачи!

1 комментарий

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *