Надо ли мне в 65 лет начинать бегать?
Эта мысль возникла не случайно. Мой муж большой любитель бега. Он считает, бег укрепит мое здоровье, мечтает видеть на соревнованиях меня не болельщиком, а участником. Говорит: «У тебя все получится!»
Я изучила этот вопрос в интернете и сделала следующие выводы:
возрастного предела для занятий бегом не существует;
главное не годы, а уровень здоровья, состояние сердца, позвоночника, суставов и мышц;
важен образ жизни человека до принятия решения бегать;
отсутствие или наличие подготовки.
Польза и вред бега
Ученые наперебой заявляют — наряду с пользой, бег приносит вред организму. Дает очень большую нагрузку на сердце. Опасен при ослабленном позвоночнике, когда с возрастом опорно-двигательный аппарат претерпевает большие изменения. Есть вероятность получить травму. Занятия бегом с лишним весом тела приведет к разрушению связок, суставов, костей. И еще много, много подтвержденных исследований о вреде бега.
Если бегом так можно навредить организму, лучше лечь на диван со словами «лежать полезней, чем двигаться».
А вот тут я не согласна! Я часто с мужем была на соревнованиях по бегу. Видела сильных и позитивных людей. Они красивы душой и телом. Это их хобби, но это и их жизнь.
Встречала немало людей, которые начинали бегать в 50-60 лет и сейчас, в более зрелом возрасте, демонстрируют отличные результаты.
Какую пользу может бег принести мне?
Большинство экспертов говорят, что для продления активной жизнь нужна физическая нагрузка и бег не является исключением.
Занятия бегом:
- помогут увеличить объем легких, положительно повлияют на систему пищеварения, улучшат обмен веществ;
- будут способствовать интенсивному выведению шлаков;
- укрепят мышцы ног, более сильными станут сухожилия, подвижными суставы;
- повысит выносливость организма;
- добавит бодрость духа! При беге, как и при другой умеренной физической нагрузке, выделяется гормон радости;
- дадут возможность быть в обществе с людьми, увлекающихся этим видом спорта, и получать позитивные эмоции, быть рядом с мужем, разделять с ним радость побед и горечь поражений. Это так здорово!
Так нужен ли мне бег в 65 лет?
Мне свойственен активный образ жизни. Но бегом никогда не увлекалась. Летом много плаваю, езжу на велосипеде, делаю гимнастику, много хожу пешком. Здоровье позволяет всем этим заниматься, а занимаясь — повышать свой тонус. Значит и бегать смогу!
Для чего мне это надо?
На первых этапах этого нелегкого занятия больше буду думать о целесообразности бега с медицинской точки зрения — для укрепления здоровья.
Начну с малого: быстрый шаг на прогулках, затем легкий бег, постепенно увеличивая время и расстояние пробежки, совмещая пробежки с ездой на велосипеде, плаванием, скандинавской ходьбой.
Делать суставную разминку до бега и растяжку после. Контролировать дыхание и пульс.
Использовать только правильную обувь, выбирать безопасные дорожки.
Осваивать технику этого вида спорта. И, конечно, получать удовольствие!
Уверена, вместе с другими спортивными нагрузками, бег поддержит мое физическое тело в постоянной активности. И на вопрос «Начинать в 65 лет бегать?», я отвечаю «Да!»
Активный образ жизни ведут все долгожители!
Вперед — бегом от старения.